9 способов снизить уровень кортизола и предотвратить стресс

Кухня, даже самая маленькая, практически всегда становится центром общего притяжения, куда первым делом наведываются домочадцы и устремляются пришедшие в гости друзья. Кухня стала любимым домашним клубом, где за чашечкой ароматного кофе или чая решаются важные вопросы и обсуждаются решения назревших проблем.

Подробный обзор

Уничтожаем пыль — быстро и качественно

Не нужно думать, что пыль — это обычный мусор. В частичках пыли могут содержаться вещества, которые наносят существенный вред здоровью, провоцируя развитие серьезных заболеваний, например, астмы или аллергии. Чтобы защитить себя и свою семью, необходимо регулярно проводить в квартире или доме влажную уборку.

Полностью уничтожить пыль не получится. Как бы не хотелось, она все-равно время от времени будет появляться на поверхности мебели, стен и пола. Но можно простыми и эффективными способами минимизировать количество пыли, распространяющейся по квартире.

Используем пылесос с аквафильтром

Одним из главных помощников в борьбе с пылью становится пылесос. Но обычный аппарат не будет так качественно очищать квартиру, как пылесос, снабженный аквафильтром. Пылесосы с аквафильтром способны удерживать в себе до 100% пылевых загрязнений. Именно это становится гарантом чистоты в доме.

Уборка таким пылесосом приятна и проста. Даже дети справятся с чисткой пола и мебели от пыли. Единственное, что может не понравиться некоторым хозяйкам, так как это, что каждый раз после уборки нужно будет вручную сливать загрязненную воду.

Одновременное действие кондиционера и вентилятора

Облегчить процесс избавления от пыли помогут 2 бытовых прибора: кондиционер и вентилятор. Что нужно будет сделать?

  1. Включить кондиционер. Потоки воздуха создадут циркуляцию воздуха, тем самым провоцируя движение пыли в воздушной среде.
  2. Включить вентиляцию. Если в вентиляции обновлены фильтры, то она мгновенно «высосет» из воздуха всю пыль.

Данный способ не дает 100% гарантии, что квартира будет полностью очищена от пыли. Но подобный способ уборки квартиры можно проводить, не вставая с дивана.

Используем специальную полироль

В промтоварных магазинах можно приобрести специальную полироль, которая упрощает процесс уборки. Достаточно по поверхности мебели и столов «пройтись» тряпочкой, смоченной в жидкости (аналог жидкого средства — аэрозоль), и пыль к обработанной поверхности не будет «прилипать».

Единственное противопоказание использования средства — аллергия на состав вещества.

Очищает плинтуса влажными салфетками

Часто пыль «прячется» в местах, которым в процессе уборки уделяется мало внимания. Ярким примером являются плинтуса. Как правило, плинтуса от загрязнений очищают влажной тряпкой, которая используется для мытья полов. Но намного эффективнее делать это с помощью влажных салфеток.

Салфетки способны моментально впитывать в себя любые загрязнения. Кроме этого, в дальнейшем к обработанным влажными салфетками плинтусам пыль будет «прилипать» не так активно.

Моем полы не тряпкой, а носками

Может показаться удивительным, но если вместо половой тряпки использовать обычные махровые носки, то пол будет очищен намного качественнее и быстрее. Удобно на швабру надеть носок и вымыть пол. Аналогичным образом можно использовать носок в качестве тряпки для очищения различных поверхностей.

Очищаем шторы от пыли с помощью липкой ленты

Если в доме есть домашние питомцы (в частности, кошки), то их шерсть будет повсюду. Кошки любят тереться об шторы, оставляя на них свою шерсть. Быстро и надежно убрать шерсть, а также пыль со штор сможет липкая лента. Достаточно просто несколько раз пройтись клеящей поверхностью по шторам.

Используем кость для макияжа

Очистить от пыли статуэтки, небольшие сувениры и вазы будет удобно широкой кисточкой для макияжа. Длинные мягкие ворсинки кисти смогут проникнуть во все складочки и уступы на фигурках, извлекая из них всю грязь и пыль.

Регулярно моем листья комнатных цветов

На широких листьях комнатных цветов «любит» скапливаться пыль. Во время уборки не всегда получается промыть листья растений под струей проточной воды. И зря. Если регулярно чистить от загрязнений комнатные растения, то в квартире будет образовываться меньше пыли.

Выбиваем пыль из мебели

В мягкой мебели присутствует большое количество пыли. Избавиться от загрязнений поможет процедура выбивания. Как сделать это быстро и легко?

  • Мягкую мебель накрыть влажной простыней (полотенцем).
  • Хорошенько поколотить специальной хлопушкой простынь.
  • Вся пыль, которая находилась в мебели, «прилипнет» на влажную ткань. Остается затем снять простынь и постирать ее в стиральной машине.

Регулярно проветриваем комнату

Если в квартире сухой воздух, то в ней будет скапливаться пыль. Доказано, что в помещении, где сохраняется легкая увлажненность воздуха, пыли намного меньше.

Кроме этого, регулярное проветривание комнаты помогает избавляться от вредоносных бактерий и микробов, обитающих в воздухе.

Рекомендации психолога

Есть достаточно способов, которые помогут преодолеть повышенную раздражительность, успокоиться и вернуть жизнь в привычное русло.

Что можно сделать самому

  • Уделяйте себе время. Хотя бы полчаса в день, даже если у вас масса дел и хлопот. Позвольте себе побыть наедине с собой и расслабиться. Многие психологи рекомендуют медитации: в интернете много информации и видеоуроков, которые помогут вам разобраться.
  • Заведите дневник. Записывайте все, что не устраивает и вызывает отрицательные эмоции. Анализируйте, какие ситуации чаще всего провоцируют у вас раздражение, и пытайтесь их избегать.
  • Новое хобби. Найдите источник, куда вы можете выплеснуть накопившийся негатив. Это может быть что угодно: танцы, бокс, рисование. Главное, чтобы это доставляло радость и приносило облегчение.
  • Режим дня. Наладьте свой распорядок, спите как минимум восемь часов, питайтесь здоровой пищей. Поверьте, ваш организм будет благодарен за проявленную заботу!
  • Общение. Поговорите с кем-то, кому доверяете. Расскажите о своих проблемах и переживаниях. Ведь поддержка дорогого человека – это именно то, чего нам иногда не хватает.
  • Дыхательная гимнастика. Если ощущаете, что вас захватывает раздражение и гнев, постарайтесь глубоко и медленно вдыхать и выдыхать. Это поможет остановить подступающую вспышку неконтролируемых чувств.
  • Поход к врачу. Не все проблемы можно урегулировать самостоятельно. Если у вас сломана нога, вы не будете её лечить дома, а пойдете к специалисту. В некоторых случаях стоит прибегнуть к услугам психолога или психотерапевта, если ваше самочувствие не улучшается.

Как нельзя бороться с вредными привычками

Очень часто люди в попытке наладить свою жизнь совершают ошибки. Они воспринимают работу над привычками именно как борьбу с ними. Да, вам будет нелегко, но усугублять положение насильственными методами отказа не стоит. Будет только хуже. Некоторые придумывают наказания за невыполнение каких-то действий, ставят ультимативные запреты, но таким способом проблему не решить.

Из-за применяемых методов путь становится еще труднее, а значит, возвращение к старым порядкам практически неизбежно. Только к ним бонусом добавится депрессия и осознание собственной никчемности.

Также нельзя заставлять другого избавляться от плохих привычек. Этим грешат близкие родственники, когда видят, что человек чем-то вредит себе. Сам обвиняемый часто не осознает вред или считает, что способен попрощаться со слабостью в одночасье.

Близкие могут лишь подтолкнуть к правильным выводам, помочь посмотреть на ситуацию с другой стороны, оказать всяческую поддержку в борьбе с губительным пристрастием. А вот нужно ли это человеку, он должен решить самостоятельно. Поймите, пока он сам не осознает, что пагубное пристрастие мешает жизни, и не пожелает это изменить, вы ничем помочь не в состоянии. Увы.

Средства для снятия стресса для дома

Существует множество средств для снятия стресса в домашних условиях. Например, можно попробовать:

Утяжеленные одеяла

Утяжеленные одеяла обеспечивают мягкое давление, предлагая уютную, похожую на кокон обстановку, где человек может спать или отдыхать. Медицинские работники рекомендовали их для использования детьми-аутистами. Ряд исследований показывают, что утяжеленные одеяла могут уменьшить тревогу, связанную с аутизмом. Исследование 2014 года показало, что аутичные дети и их родители предпочитают использовать утяжеленные одеяла перед сном.

Утяжеленные одеяла могут также поддерживать психическое здоровье взрослых. Обзор 2020 года показал, что одеяла могут уменьшить беспокойство в определенных условиях. Эти одеяла доступны в различных тканях и разновидностях. Одеяла из синели, например, мягкие и пушистые, тогда как флис поможет согреться в холодную ночь.

Вес одеяла также варьируется. Людям с большим весом тела необходимы более тяжелые одеяла. Рекомендуются использовать одеяло, которое составляет около 10% от веса тела.

Диффузоры для ароматерапии

Доказательства, что ароматерапия облегчает стресс, очень ограничены.

Например, в систематическом обзоре 2014 года были обнаружены доказательства преимуществ ароматерапии для снятия стресса, но все исследования имели высокий риск предвзятости.

Люди, которые выбирают ароматерапию, могут обнаружить, что определенные ароматы, такие как лаванда, уменьшают беспокойство. Другие могут предпочитать комбинации ароматов и запахов, которые вызывают приятные воспоминания.

Диффузор легко чистится и настраивается, что делает его полезным для экспериментов с различными ароматами.

Примечание: люди должны знать, кто еще в их окружении вдыхает эфирные масла. Некоторые из них не безопасны для домашних животных, детей, беременных женщин или тех, кто кормит грудью.

Массажер

Массаж может помочь почувствовать себя расслабленным, облегчая мышечную боль и напряжение.

Пассивные массажные устройства позволяют получать массаж во время работы, чтения или отдыха. Некоторые устройства могут фокусироваться на определенных областях, таких как шея и плечи, в то время как другие могут фокусироваться на всей спине.

Раскраски для взрослых

Взрослые раскраски могут предложить форму медитативного творчества, которая снимает стресс. Предварительные исследования показывают, что раскраски также могут облегчить некоторые симптомы депрессии и тревоги. Не существует “правильного” способа окрашивания. Необходимо выбирать способы, которые  успокаивают.

Книжки-раскраски, которые достаточно сложны, чтобы держать ум занятым, но достаточно просты, чтобы предотвратить стресс и разочарование, являются хорошим вариантом.

Взрослые книжки-раскраски доступны во многих дизайнах и темах, причем некоторые из них сосредоточены на иллюстрациях Диснея, а другие — на замысловатых рисунках природы.

Ультрафиолетовые лампы

Ультрафиолетовые лампы обеспечивают естественное воздействие ультрафиолетового света, когда человек не может выйти на улицу или не хочет.

Светотерапия может быть особенно полезна для людей с сезонными аффективными расстройствами. Это сезонная форма депрессии, которая, по мнению многих врачей, возникает вследствие снижения воздействия естественного света. Некоторые солнечные лампы могут стоять на полу, в то время как другие достаточно малы, и могут стоять на столе.

Ведение дневника

Некоторые считают, что ведение дневника улучшает их память на ежедневные события, помогает разрабатывать решения проблем или дает выход эмоциям. Попробуйте посвятить всего 15 минут в день ведению дневника. Кроме того, попробуйте использовать журнал благодарности для регистрации позитивных событий дня.

Планы на день

Отслеживание списков дел, сроков, обязательств и счетов может быть утомительным. Однако можно планировать каждый день заранее. Ни один стиль планирования не работает для всех, поэтому рассмотрите универсальную систему, которая позволяет творить.

Гелевые маски

Гелевая маска может помочь расслабиться во время сеанса медитации. Положите маску в морозильную камеру для ощущения охлаждения, которое ослабляет напряжение и отек лица. 

На что обращать внимание при выборе

Вашему ковру давно требуется «генеральная уборка», но вы не знаете, какое средство выбрать из огромного многообразия продукции? Тогда советы опытных хозяек о критериях выбора помогут вам не растеряться и приобрести именно тот очиститель, который вам нужен.

Состав средства

Перед покупкой внимательно изучите этикетку. На ней всегда указано, к какому материалу подходит средство, какие загрязнения удаляет, для какой длины ворса предназначено, насколько безопасно для человека и домашних питомцев.

Чистящее средство для ковров и обивки мягкой мебели обязательно нужно подбирать к определённому виду ткани.

  • Для шерстяных волокон необходимы специальные средства, на которых указано «Для изделий из шерсти». Они не содержать отбеливающие компоненты, обладают нейтральным составом. Рекомендуется использовать средства, образующие густую пену.
  • Для вискозы предпочтительно приобретать очиститель с нейтральным моющим составом – порошок или пену. Старайтесь такое покрытие не тереть жёсткими щётками и не мочить.
  • Для натурального хлопка и льна подходят средства сухой очистки, не содержащие хлор.
  • Для синтетики (полиэстер, полипропилен, акрил, полиамид и другие) можно приобрести абсолютно любое средство как для сухой, так и для влажной чистки.
  • Джут (натуральное растительное волокно) лучше всего чистить специализированными средствами с пометкой «Для джутовых ковров». Они не содержат хлор или щёлочь.
  • Для изделий из натурального меха (шкуры животных) используют только сухой порошок или народные средства – чистка уксусом, глицерином, перекисью водорода, аммиаком.

Ковры ручной работы магазинными средствами лучше не чистить – испортите. Сдавайте их в химчистку, где изделия почистят методом сухой чистки с помощью углеводородных растворителей.Каким бы безопасным вам ни казался состав, протестируйте его на незаметном участке ковра. Нередки случаи, когда ковровые волокна выцветали, подвергались усадке или повреждению структуры.

Если вы выбираете средство для ежедневной профилактической уборки, то оно должно иметь минимальную концентрацию активных веществ, чтобы уменьшить его влияние на яркость красок и не повредить структуру волокон. А вот для устранения пятен очиститель, наоборот, должен иметь агрессивный состав.

Любой вид бытовой химии небезопасен, поэтому с осторожностью применяйте средства для чистки ковров, если в доме есть маленькие дети и животные. Отдавайте предпочтение гипоаллергенному составу.

Применение в моющем пылесосе

Если вы счастливый обладатель моющего пылесоса, то почистить ковёр будет намного проще, чем вручную. Существует немало средств для качественной очистки ковровых покрытий, которые глубоко проникают в ворс и очищают загрязнения различного происхождения.

Поскольку резервуар у пылесоса небольшой, то такие шампуни не должны образовывать много пены, в противном случае она полезет наружу и может привести к короткому замыканию. Для уменьшения пенообразования используют специальные составы, которые работают в паре с шампунями.

Шампуни и нейтрализаторы пены для моющих пылесосов можно приобрести в больших хозяйственных магазинах или заказать по интернету. Обычные средства для пылесоса не подходят.

Запах

После себя средство должно оставлять приятный ненавязчивый аромат, а лучше вообще не иметь запаха. К сожалению, большинство очистителей не могут этим похвастаться, поэтому после чистки помещение необходимо хорошо проветрить.

Удаление пятен

Если нужно убрать пятно с ковра, то полностью его чистить не обязательно. Достаточно купить спрей-пятновыводитель, точечно нанести его на покрытие, потереть щёткой и убрать остатки средства салфеткой.

Как правило, такие составы требуют последующего смывания, поэтому будьте внимательны с коврами, которые боятся влаги.

Нужно ли смывание

Наиболее популярными являются средства, которые нужно нанести на ковёр, выждать положенное время, а затем пропылесосить.

Но некоторые очистители, например, пятновыводители имеют в своём составе агрессивные компоненты, которые необходимо обязательно смывать.

Последствия загрязнения окружающей среды

Изменения в окружающей среде наносят вред человеку, флоре и фауне Земли. Загрязнение природы не ощущается сразу, оно имеет далеко идущие последствия, влияющие на разные сферы:

  • глобальное влияние;
  • живые организмы;
  • изменение климата;
  • неплодородные земли;
  • озоновый слой;
  • другие проблемы.

Негативные процессы могут полностью разрушить экосистему планеты, сделав ее непригодной для проживания.

Глобальное влияние на окружающую среду

Пренебрежительное отношение к природе выражается увеличившимися выбросами промышленности и сельского хозяйства. Насыщая биосферу, они нарушают баланс углекислого газа. За последние 3 года глобальное загрязнение выросло на 20%.

Мировой океан теряет морские ресурсы от повышения концентрации свинца, мышьяка, радиоактивных веществ. Огромные площади водной поверхности покрываются нефтяной пленкой, не пропускающей кислород.

Гектары плодородной земли занимают мусорные полигоны, отравляющие водоемы, грунт и почву.

Воздействие на живые организмы

Нечистоты среды обитания оказывают опасное влияние на живые организмы. Химические вещества, проникают через дыхательные пути, вызывают острые отравления, болезни легких, потерю зрения.

Каждый третий житель Земли с детства страдает аллергическими реакциями. Канцерогенные выделения вызывают необратимые процессы. Наблюдается большое число мутаций среди людей и животных, что говорит об изменениях в клетках ДНК.

Рыбы, животные, поедая отравленный корм, гибнут. Ядовитые выбросы заставляют мигрировать пчелиные семьи в поисках чистых мест обитания. Свою лепту вносят шумовые загрязнители. Органы слуха реагируют на повышение звукового давления, что ведет к глухоте, истощает нервную систему.

Изменение климата

Природные процессы связаны между собой. Нарушение экологического равновесия планеты, ведет к резкому изменению климата. Перенасыщение биосферы большим количеством углекислого газа, вызывает парниковый эффект, как последствие загрязнения. Тают ледники, окисляются воды океанов.

Справка. За 5 лет таяние ледников в Антарктике возросло в 3 раза.

Изменение климата- серьезная проблема загрязнения планеты.

Неплодородные земли

Неправильное ведение сельского хозяйства, чрезмерное увлечение химическими удобрениями истощает почву. Усиливается процесс эрозии, что ведет к образованию оврагов, оползней.

Мусорные свалки, наращивая объемы, занимают все большие площади. Отравленная земля теряет плодородность. С огромной скоростью наступают пустыни, неся голод населению пострадавших районов.

В мире остро стоит вопрос о плодородии земли.

Истощение озонового слоя

Глобальной проблемой становится уменьшение озонового слоя. На земную поверхность проникает ультрафиолетовое излучение, превышающее норму. Увеличивается покров смога над планетой. Это вызывает болезни кожи, раннее старение, вирусные, инфекционные заболевания.

Нарушается синтез растительности водоемов, что приводит к снижению корма для морских обитателей. Большое количество ультрафиолета тормозит рост флоры.

Прочие проблемы

Газы соединяются с дождевой водой, превращаются в кислоту, которая дождем проливается на землю. Количество кислотных осадков становится серьезной угрозой для человечества.

Они пропитывают почву, превращая ее в безжизненный грунт. Земля окисляется, теряет плодородность и способность давать урожай.

Общайтесь с животными

Научно доказано, что контакт с животными ассоциируется со сниженным уровнем кортизола. Ученые исследовали, как взаимодействие с животными влияет на стресс, и выяснили, что длительное общение с собаками, даже чужими, а также владение домашним животным положительно сказывается на уровне кортизола. Кроме того взаимодействие между человеком и собакой увеличивает уровень окситоцина у обоих.

Photo by Vitalie Sitnic / Unsplash

Домашние животные ассоциируется не только со сниженным уровнем стресса, но и другими преимуществами для здоровья человека. Владельцам кошек, собак, попугаев и других питомцев легче фокусировать внимание. Также животные положительно влияют на кровяное давление и помогают избежать чувство одиночества.

Они не концентрируются на проблемах — только на решениях.

Ваше эмоциональное состояние зависит от того, на чём вы сосредоточиваете внимание. Когда вы фиксируетесь на своих проблемах, вы создаёте и подпитываете негативные эмоции и стресс.

А когда вы фокусируетесь на действиях по совершенствованию самих себя и сложившейся ситуации, вы создаёте ощущение личной эффективности, которое порождает позитивные эмоции и понижает стресс.

Когда вы зацикливаетесь на трудности и безумстве токсичного человека, это лишь даёт ему власть над вами. Хватит думать о том, как с ним сложно, — лучше подумайте, как вы собираетесь с этим справляться!

Способ 10: радикальный

В заключение стоит сказать, что вышеперечисленные советы вряд ли помогут, если на самом деле ваш начальник ни в грош вас не ставит, коллеги относятся с завистью или пренебрежительно, зарплата маленькая, работа трудоёмкая, неинтересная, занимает много времени, условия труда неудовлетворительные, и нет возможности полноценно отдохнуть.

Способ 10: радикальный

В этом случае поможет только смена места работы. В противном случае за терпение и нерешительность вам придётся расплачиваться своим здоровьем.

Изменения происходящие в организме бросающего по дням

Сроки Изменения
Первые дни без сигарет Стресс, восстановление, очистка
После 10-15 дней Восстановление и очистка на более глубоких уровнях

Многие, раздумывая, как легче бросить курить, опасаются потенциальных проблем, которыми так любят пугать новичков. Неизвестность страшит, это общеизвестно. С целью развеять эти страхи и убедить, что можно избежать проблем при отказе или предупредить появление сложностей с отказом, и был создан «Календарь бросающего курить» упомянутый выше. Он уже упоминался в качестве ТОПового совета.

В первые дни без сигарет организм работает в двух направлениях: испытывает стресс от отсутствия привычного (никотина и процесса курения) и при этом восстанавливается (повышается насыщение крови кислородом, очищаются бронхи, нормализуется тонус сосудов). Соответственно с этими процессами и связаны ощущения, мысли, эмоциональное состояние. В «Календаре» даны советы, как снизить негативное влияние этого периода, чем можно поддержать себя, как не сорваться и не поправиться.

Когда заканчиваются сложные первые 10—15 дней, начинается восстановление и очищение на более глубоких уровнях, например, вслед за оздоровившимися бронхами очищаются бронхиолы, восстанавливаются клетки кожи. При этом физическая зависимость практически исчезла, но остается тяга к ритуалам, процессу курения, социальным и средовым факторам. «Календарь» и тут подскажет, как без нервов справиться с психологической зависимостью.

Гулдана Шатура
Оцените автора
( Пока оценок нет )