Во сколько обходится нам наше тело? | Наше исследование

В то же время многие отмечают, после первых успехов диеты вес может застопориться или вовсе начать возвращаться, даже если рацион никак не менялся. Разбираемся, почему это может происходить.

Роль в организме

Обходиться без источника питья можно 5–7 суток. Затем даже очень выносливый человек погибает. Вода выполняет следующие функции:

  • помогает усваивать все продукты питания;
  • ускоряет метаболизм;
  • выводит шлаки, токсины, яды;
  • отвечает за регуляцию температуры тела;
  • насыщает кислород влажностью;
  • сжигает лишний жир;
  • выводит соли из организма.

Внимание! Особенность воды — чем больше ее попадает в организм, тем быстрее она выводится. При употреблении воды с высоким содержанием ph можно продлить жизнь на 10–20 лет.

Почему скорость обмена веществ у всех разная?

Темп, с которым еда перерабатывается в энергию, у каждого человека индивидуален. Даже у людей с одинаковым весом одна и та же пища может усваиваться по-разному. Существует множество факторов, которые активно влияют на метаболизм [3].

Что определяет скорость метаболизма

  • Генетическая предрасположенность. Не стоит обвинять в избыточном весе исключительно свою наследственность, однако частично скорость процесса переработки веществ зависит именно от генов.
  • Размер тела. Базальная скорость метаболизма у взрослых людей зависит от их роста и веса. Чем больше организм, тем быстрее он перерабатывает пищу в энергию. Так, у женщин обмен веществ, как правило, происходит медленнее, из-за того, что они физически меньше и доля мышечной ткани у них меньше, чем у мужчин.
  • Возраст. Скорость метаболических процессов замедляется с годами из-за потери мышечной ткани, а также из-за гормональных и неврологических изменений.
  • Соотношение жировых и мышечных тканей. Спорт помогает ускорить процесс переработки еды в энергию за счет формирования мышц. Таким образом тело быстрее сжигает килоджоули даже в состоянии покоя. «Вялые» жировые клетки, наоборот, в этих процессах не проявляют активности.
  • Нервная и гормональная системы. Именно они регулируют базальную скорость, с которой организм вырабатывает энергию. Сбои в работе могут привести как к ожирению, так и к резкой потере веса.
  • Микробиом кишечника. Низкая проходимость в области кишечника замедляет выработку энергии, которую организм получает из продуктов.
  • Жесткая диета, пост или голодание. Потребление небольшого количества еды провоцирует организм накапливать энергию и замедлять метаболизм. Скорость обмена веществ может снизиться на 15%. Впрочем, если помимо жира человек будет терять еще и мышечную ткань, то этот процент увеличится.
  • Питание. Важен баланс веществ. Например, недостаток йода ухудшает работу щитовидной железы и замедляет обмен веществ. А кофе, наоборот, его ускоряет (что не отменяет его опасности для здоровья при индивидуальной плохой переносимости). Самый оптимальный вариант для ускорения метаболизма — питаться сбалансировано, с достаточным количеством растительной пищи, сложных углеводов и белков.
  • Температура окружающей среды. Если столбик термометра опускается очень низко или поднимается высоко, организму приходится усерднее работать, чтобы поддерживать нормальную температуру тела. Это увеличивает скорость обмена веществ.
  • Болезни. В момент болезни тело мобилизуется и начинает работать активнее, пытаясь избавиться от инфекции. За счет этого ускоряются процессы метаболизма, которые помогают быстрее построить новые ткани и усилить иммунитет.

С учетом всех этих особенностей ограничение питания при попытках сбросить вес может привести к быстрому набору килограммов. Нередко такой эффект наблюдается сразу после окончания диеты.

Расчет необходимого количества

Сколько воды тратит человек в месяц, зависит от многих факторов, среди которых сезонные, бытовые и другие потребности. Поэтому при расчете применяется так называемый коэффициент неравномерности. К примеру, к питьевым расходам воды, кроме той, что используется собственно для питья, относят и ту, что идет на приготовление еды. Бытовой расход воды подразумевает ее применение для уборки помещений, полива растений и гигиенических нужд.

Норма расхода воды на человека в месяц в большинстве регионов нашей страны составляет 6-9 м3 и определяется исходя из суточной потребности, которая составляет:

  • для питья – 2-3 л;
  • для приготовления еды – около 3 л;
  • для гигиенических нужд (мытье рук, чистка зубов, умывание и т.д.) – 5-8 л;
  • для принятия ванны – 150 л, душа – 17-20 л;
  • для ополаскивания унитаза – 15 л;
  • для мытья посуды – 5-12 л;
  • для стирки в стиральной машине – 100 л.

Подсчитывая, сколько кубов воды вы тратите в месяц, нужно учесть и другие расходы, имеющиеся в семье. К примеру, при наличии автомобиля в подсчеты нужно включить его мойку, а если возле дома есть приусадебный участок – его полив.

Расходы на фитнес и на поддержание здоровья в среднем по стране

Точно так же 50% людей заявляет, что они никогда не тратили деньги на услуги персонального тренера. Это подтверждает идею о том, что люди предпочитают брать свое здоровье в собственные руки, и возможно они достаточно образованы для того, чтобы самостоятельно регулировать режим тренировок и питания.

Диетолог компании Myprotein Дженни Блоу говорит:

«Сегодня, если вы заглянете в кухонные шкафчики во многих домах, то вы увидите различные добавки, потому как все больше людей узнает насколько они полезны для поддержания здоровой диеты. Взять хотя бы протеиновые смеси — они настолько универсальны, что вы можете использовать их даже в качестве ингредиента, добавляя в свои любимые рецепты. Многие компании предлагают смеси для вегетарианцев или альтернативы, не содержащие каких-либо веществ — так что сегодня практически любой человек может позволить себе здоровое питание».             

В таблице ниже указаны 10 городов, жители которых в течение жизни тратят больше и меньше всего во всех категориях.

Сегодня активный образ жизни становится частью нашей жизни и приобретает все большую популярность. Вероятнее всего, с течением времени суммы, которые люди тратят на поддержание здорового и активного образа жизни, будут только расти. Заниматься спортом и следить за здоровьем – это образ жизни, который включает в себя модный имидж и искреннее желание людей контролировать свое здоровье и повышать образованность в вопросах фитнеса и питания.

шагов, чтобы начать экономное ведение домашнего хозяйства при маленькой зарплате

Шаг 1. Определиться с мотивацией

Обязательно запиши те причины, по которым ты собралась в ближайшее время прожить экономно. Среди твоих мотивов могут быть, например, такие:

  • Выплатить кредит.
  • Перестать «дотягивать» до зарплаты и брать в долг.
  • Вести более рациональный, осознанный и здоровый образ жизни.
  • Накопить на что-то значительное (образование детей, автомобиль, дача).
  • Поддерживать порядок в доме, не иметь «лишних» вещей.
  • Держать в шкафу только ту одежду, которая действительно необходима.
  • Прекратить импульсивные покупки.
  • Научиться экономно жить, расставляя приоритеты.
  • Регулярно ездить в отпуск к морю.
  • Понять, куда утекают деньги.

Список может быть более или менее длинным. Часть пунктов в нем продиктованы суровой необходимостью, часть окажутся позитивными бонусами экономии. Всякий раз, когда будешь «отказывать» себе в очередной шоколадке, вспоминай свой мотивационный лист. А еще лучше иметь его под рукой, например, на заставке экрана смартфона. В общем, нужно найти причины научиться экономно жить.

Шаг 2. Проанализировать расходы

Составить список ежемесячных и ежегодных расходов. Разделить их на 3 категории (у тебя может быть другой расклад и другие приоритеты — наш список только для примера):

  1. Неизбежные и обязательные. Еда, кредиты, коммунальные платежи, страховка, плата за детский сад/школу, одежда, лекарства, транспорт, интернет, мобильная связь.
  2. Средней важности. Обеды в столовой на работе, плата за различные сервисы вроде посещения фитнес-клуба, обслуживания банковской карты, химчистки, услуг няни, парикмахера и другое.
  3. Наименее важные. Путешествия, подарки, благотворительность, развлечения, хобби, книги, украшения.

Накопления — особая статья «расходов». Возьмите с мужем в привычку откладывать 5−20% от зарплаты, а также 100% неожиданных, незапланированных доходов. Желательно для этого завести счета в банке, на которые указанные 5−20% будут автоматически отчисляться с зарплатных карт. Накопления могут стать «подушкой безопасности» на «черный день» или же пойти на досрочную выплату кредитов.

Подумай, в чем ты точно не готова «ущемлять» себя (качественная еда, бассейн, нижнее белье) и как оптимизировать остальные расходы:

  • Подарки не покупать, а делать своими руками.
  • Обеды брать на работу, отказаться от кофе на вынос, снеков из автоматов, полуфабрикатов и фастфуда.
  • Перейти на более выгодный мобильный тариф и более выгодную транспортную карту.
  • Путешествовать, используя накопленные мили, промокоды или в складчину с друзьями.
  • Ходить на бесплатный маникюр и стрижку в учебные центры по подготовке стилистов.
  • Вместо большого количества обновок собрать базовый гардероб из качественной, многофункциональной и долговечной одежды.
  • Проводить салонные процедуры дома.

Может ли голодание способствовать снижению веса?

Похоже, что голодание может помочь в снижении веса. Однако исследования показывают, что это относится не ко всем видам голодания. Популярные диеты включают 12-часовое или 16-часовое голодание, а также 24-часовое голодание. Некоторые диеты требуют, чтобы люди пили только воду во время голодания, в то время как другие разрешают напитки с нулевой калорийностью. Голодание не обязательно лучше любого другого метода похудения, включая уменьшение ежедневного потребления калорий. 

В исследовании люди с ожирением, которые периодически голодали в течение 12 месяцев, потеряли немного больше веса, чем те, кто сидел на диете традиционным способом, но результаты не были статистически значимыми. Голодание, по-видимому, связано не столько с его физическими эффектами, сколько с тем, как он вписывается в данный образ жизни. Например, исследование показало, что люди, которые голодали, чаще отказывались от усилий по снижению веса, чем те, кто сидел на диете традиционным способом, таким как подсчет калорий. Исследователи пришли к выводу, что голодание труднее поддерживать с течением времени. Еще одна возможная проблема голодания — быстрый набор веса. Некоторые ученые сходятся во мнении, что переедание после периода голодания легко может свести на нет успехи в похудении. Голодание также может давать ложное чувство безопасности, заставляя людей пренебрегать положительными привычками в еде в дни, когда они не голодают.

Сколько человек сможет продержаться без воды?

Считается, что без еды можно прожить несколько недель, а без воды человек продержится всего лишь 3-4 дня. В разное время учёные проводили ряд исследований, наблюдений за людьми, отказавшимися на какое-то время от воды, а также изучались случаи, когда кто-то вынужденно мучился от жажды и пришли к таким выводам: длительная нехватка воды вредна для здоровья.

Если уровень воды падает на 1-2%, то включается защитный механизм и у нас появляется жажда, при потере 5% воды становится трудно глотать, сознание становится спутанным, возникают галлюцинации и обмороки. Недостаток воды наш организм воспринимает, как катастрофу и даёт сигналы, что необходимо срочно восполнить её запасы.

Как пить правильно?

Узнать, чем полезно пить много воды в день, довольно просто. Достаточно оценить преимущества, которые дает чистая жидкость организму человека. Являясь естественным изотоником, вода обеспечивает возможности для максимально комфортного функционирования всех систем организма. Насыщение тканей влагой позволяет поддерживать молодость и красоту, делает волосы и ногти сияющими, здоровыми. Чтобы потребление жидкости полностью соответствовало установленным стандартам, следует придерживаться нормы в 300 мл воды на 10 килограммов массы тела, увеличивая ее в жаркие дни или при повышении физической активности на 10-15%

Статистика потребления питьевой воды человеком и ее значение в быту

Некоторые факты о водных ресурсах Земли

Поверхность зеркала воды составляет 71% от площади Земли.

Если всю воду Земли равномерно распределить по ее поверхности, то средняя глубина получившегося «водоема» составит 2,5 км.

Если всю ее собрать в одну каплю, то диаметр этой капли был бы равен 1 500км.

Пресные водоемы занимают не более 3 % площади Земли и содержат в 5 тысяч раз меньше воды, чем океаны и моря. Но и из этого количества, пригодной для человека жидкости, можно использовать не более 1%, так как остальные 99% – это Полярные льды, и снежноледовые образования высоких гор.

Потребление питьевой воды в разных странах и ее географическое распределение

В самых благоприятных условиях находятся государства, владеющие большими, возобновляемыми пресными ресурсами. Это — Канада, Россия, Бразилия и некоторые другие страны.

Однако существуют государства, с дефицитом природной воды (ОАЭ, Кувейт, Саудовская Аравия), но потребляющие ее больше, чем позволяют им возобновляемые запасы. В цифрах, потребление в этих странах составляет – от 250% в Саудовской Аравии, – до 2000% в Кувейте. Это — импорт, закупаемый за счет продажи нефти и газа.

В самом плохом положении находятся некоторые страны Африки, где потребление не более 100 куб.м. в год, на одного человека (с учетом расхода на сельское хозяйство, требующее воды больше, чем необходимо человеку).

Интересно, что для бытовых потребностей человека воды необходимо больше, чем для промышленности и сельского хозяйства. Для примера:

  • Для производства 1 т стали расходуется около 280т; для 1 т бумаги – 700 т.; чтобы вырастить 1т пшеницы — требуется 1,5т.
  • Самая водозатратная отрасль – производство электроэнергии – 44% всей воды, потребляемой промышленностью.
  • Развитые стран потребляют от 150 до 400 литров в сутки на одного человека, при норме потребления от 105 литров до 175 литров.

Очевидно, что больше половины расходуется без пользы.

Сколько воды расходует в быту один человек?

  • мытье рук 6-8 л
  • чистку зубов 6-8 л
  • принятие душа около 14 литров воды в минуту
  • принятие ванной около 150 л
  • споласкивание унитаза около 6 л
  • цикл посудомоечной машины 12-24 л
  • цикл стиральной машины — 25-50 л

Существующие физиологические нормы потребления

Помимо норм потребления воды, необходимых для санитарно-гигиенического использования, существуют физиологические нормы водопотребления, рассчитанные Международной организацией здравоохранения. В Европе потребление питья на одного человека, в среднем, составляет около 2,5 литров в сутки.

От чего зависит ежедневное потребление воды человеком?

Ежедневная норма, необходимая для поддержания жизнедеятельности организма зависит от:

Однако недостаток воды в организме пожилого человека, может привести к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний. Пожилым людям рекомендуется употреблять как минимум 1,7 л в сутки.

Количество, необходимое для детей, напрямую, зависит от массы ребенка, т.к. дети теряют намного больше жидкости, чем взрослый человек в тех же условиях. Например. Ребенку с массой 10 кг, ежедневно требуется не менее 1 литра жидкости в сутки.

2) физической активности человека . У людей с повышенной физической нагрузкой повышено потоотделение, — их дневная норма должна быть не менее 4,5 литров в сутки.

Теплоотдача отсутствует, когда температуры воздуха и кожного покрова одинаковы. Если температура воздуха выше температуры кожи, тогда присутствует потоотделение. Потоотделение в жаркую погоду при различной физической нагрузке может привести к потере от 0,3 л до 2,0 л в час — при больших физических нагрузках.

Обезвоживание организма очень опасно, особенно для детей, пожилых людей и лиц со слабым здоровьем. Рекомендуется в таких условиях употреблять 2,5 -3,0 л воды в сутки, а во время повышенных физических нагрузок — до 6 л воды в сутки.

4) пола человека . Учитывая физиологические различия в организмах мужчин и женщин, для них рекомендованы и разные нормы употребления воды. Для мужчин среднего возраста — в среднем 3 л воды в сутки, а для женщин не менее 2 л воды в сутки.

Терапия талой водой

В результате разных научных исследований, экспериментов было доказано, что структурированная талая вода обладает большим количеством положительных, лечебных свойств. Даже наши прабабушки умывались талой водой, поэтому кожа их сияла молодостью без использования различных косметических кремов. Некоторые полоскали талой водой волосы, благодаря чему они были более блестящими, густыми. Огородники и садоводы используют этот продукт для полива, благодаря чему рассада дает более богатый урожай. В настоящее время возобновляется терапия талой водой целого ряда заболеваний. Однако помните о том, что использовать это средство необходимо в комплексе с основной терапией, которую прописал врач.

Терапия талой водой

Растаявший лед способен вывести из организма токсины, вредный холестерин, камни и соли. Он также способен нормализовать деятельность сердца. По отзывам, улучшается работа головного мозга, если регулярно выпивать талую воду. Мышцы насытятся кислородом, если вы будете не только пить талую воду, но и умываться ею. Она отлично избавляет от головных болей. Почитав отзывы, можно узнать, что многие используют это средство в борьбе с гипертонией. Применяется растаявший лед и для терапии, а также профилактики сосудистых болезней.

Регулярное употребление такой воды, судя по отзывам, улучшит состояние организма, придаст сил. Применяется талая вода и для снижения веса, усиления энергетики, благодаря чему снижается голод. Параллельно со всем этим у человека настроение становится намного лучше.

Гулдана Шатура
Оцените автора
( Пока оценок нет )